[...] /2pkt. 5 TOMASZEWSKI J. 120 130 140 /27,15s.3k./-3M. /4pkt. 6 ROZYK A. 120 130 140 160 /37.62s./-1M. /6pkt. CIĄGI NA SAMOCHODZIE/PLATFORMA/CZAS-1.30 1 ZYBURA M. 5 razy -5M. /2pkt. 2 CABAN R. 6 razy -4M. /3pkt. 3 PIETRZAK K. 5 razy -5M. /2pkt. 4 OSTROWSKI J 15 razy -1M. /6pkt. 5 TOMASZEWSKI J. 10 razy -3M. /4pkt. 6 ROZYK A. 12 razy [...]
[...] seler+ pomidory+ masło+ rzotkiewka V posiłek- makrela+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 10 x taka sama odległość. około 60m, przerwy dwa razy dłuższe niż czas biegu w serii http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem [...]
[...] za ciasne a brzuch to jedna wielka masakra już sobie obliczałam kilka dni wcześniej i myślałam,żeby na m.c przyjąć 2g białka, 1g tłuszczu, 4g węgli czyli wyjdzie pi razy drzwi B/T/W 130/70/260 i chcę się trzymać ok 2300kcal to jest akurat w takim przedziale Myślisz,że może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na [...]
[...] i wolne opuszczanie, aż rwało -wspięcia na palce na górze 15/15/15 50kg przytrzymanie i wolne opuszczanie po natychmiast bez obciążenia wspięcia na palce obunuż 10 razy, potem jednonóż 10 razy, obu 10, jedno 10 i obu 10 -unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 20/15 Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed [...]
[...] na 2 tygodnie przed końcem ------------------------------------------------------------------------- 3. Dieta - a wsumie jej brak Diety nie było. Starałem się jeść 5-6 razy dziennie wartościowe posiłki i stosować się do rad Jacka.R. Unikałem ogólnie jedzenia jakiegoś syfu. Zawsze po treningu zjadałem 100g ryżu i do tego jakieś 120g pangi, [...]
[...] jeszcze zapas sily tutaj, zaczne od 12kg nastepnym razem wyciskanie sztangielki 8x6kg, 8x7kg,6x8kg - dobrze, ze zaczynam od slabszej reki, bo w ostatniej serii juz tylko 6 razy :-( poprzednio: 8x4kg, 8x6kg, 5x8kg - nie dopytalam niestety o jakie wyciskanie chodzi, wiec robilam takie standardowe siedzac jednoracz, ale nie wiem czy dobrze... [...]
Dzis nieoczekiwanie poszedłem na siłownie. Ćwiczę w domu, ale na silowni nie byłem moze z 7 miesięcy i tyle tez nie robiłem wyciskania leżąc. Mimo tego sztanga 100kg poszła bez problemu w gore 10 razy z zapasem na 2-3 powtórzenia. /SFD/2019/10/4/d9936a227a7147ffbb18030e5a4e2c75.jpg
[...] rozne rzeczy w internecie ale odlozylem telefon, mowie nie nie, nie tym razem i po kilku dniach juz wszytsko przeszlo. A co do kortyzolu to ja akurat badalem kilka razy i zawsze mialem bardzo niski, nawet jak mi sie wydawalo ze moja nerwica siega zenitu. Przygotowalem sobie tabelke, bo cukier mierzyc musze, takze bede tu wklejał wyniki [...]
[...] i bum nastepna trauma, nie bylo mysli tak samo mialem jak wracelm do pilki noznej, byly nawroty bo brakowalo kortyzolu i tyle. na terapii przerabialem te sprawy 1000 razy ale nie bylo co przerabiac, bo na nic cialo nie reagowalo, bo mysli tego nie powodowaly. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2021-02-12 12:16:17 Idź do lekarza [...]
Nachwyt, podchwyt i w neutralnym, w każdym z tych chwytów podciagalem 50kg Byłem ciekawy bo u mnie jest duża różnica w podchwycie ok 15 kg więcej No ale jednak 50 kg na dwa razy to za mało na takie zawody. Ja się podciągam głównie nadchwytem bo to ma być uzupełnienie treningu pod wspinaczkę. Brak treningu podchwytem uzupełniają mi treningi [...]
[...] kilka swoich zawodów-gdzie poszło mnie gorzej-spaliłem wszystkie podejścia,gdzie teoretycznie było 20 kg rezerwy-fatalne uczucie,gdzy ciężar,który szedł na treningu na 2-3 razy-na zawodach robił wrażenie podnoszenia całej kamienicy. Zdumiewające uczucie ! Strasznie to deprymuje ! No nic-dziś klata, biceps-pora jechać i przebijać się przez korki [...]
[...] prawdziwe 2.czy to co piszemy jest dobre 3 czy to co pisemy jest użyteczne Teraz znalazłem bardzo współczesne opracowaniew pewnym sensie związane także z powyższym Już parę razy to sygnalizowałem-obecna moda przedstawiania informacji-w prasie,mediach ,a szczególnie w internecie-u mnie już od dawna budzi sprzeciw. Jak się bronić przed takimi [...]
Tak sie rozgladam tu za polskimi kulturystami i znalazłem w Roterdamie Roberta Zielonke-był dwa razy mistrzem Polski IFBB. Teraz startuje w NPC-w 2018 zajął 2 miejsce . I chyba od tego czasu nie startował. Zdjecia właśnie z tych zawodów NPC- Robert 2 od prawej a na zdj z tyłu-w środku Na ostatnim-forma poza sezonem. Myślę,że uda się w lipcu [...]
[...] i ile czasu działa TB- 500? Dawkowanie zależy od celu i nasilenia obrażeń. Zwykle podaję się od 4 do 6 mg TB - 500 na tydzień. Później można zmniejszyć dawkę do 2 mg, dwa razy dziennie. Skutki działania TB-500 zużywają się w ciągu 2 - 3 tygodni od wstrzyknięcia. Sam środek jest bezpieczny dla zdrowia, ale może powodować delikatne skutki [...]
[...] tłustsze to może zblokuję nieco apetyt. W ogóle czemu ja się dziwię że odczuwam głód na redukcji %-) Ale prawda taka że przez cały ostatni tydzień głodny się czułem ze dwa razy, już organizm chyba przestał walczyć i wie że jest skazany na 2100-2300 kcal ed %-) Druga sprawa to spalacz, też dużo pomaga w tłumieniu łaknienia. Zmieniony przez - [...]
[...] kraula, akuratnie tak mi się poszczęściło że pływał gość koło mojego toru kraulem, w miarę powoli ale technicznie i mogłem trochę podglądnąć jego nawrotu, przez co sam kilka razy odbijałem się koziołkowo, uczyłem się. Co do techniki pływania kraulem, bardziej przedłużałem ruchy i chyba wyszło to na dobre, lepiej pracowały nogi. Zrobiłem z 40,50 [...]
[...] w opadzie tułowia z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg Push press z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg + spacer + piłka 5kg wszystko razy 10 powtórzeń ,ilość obwodów 3 (?) overhead throws rzut piłką do osoby odrzucającej ( };-) ) wskoki na stopień/ step- mniej więcej taka wysokość Przekładanie piłki w [...]
[...] 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wnioski/Pytania: Panowie, nie dałem rady się podciągać. 3 razy się podciągnąłem i już end. Zamieniłem to na przyciąganie w uchwycie szerokim, drążka do klatki poziomo. Jest ok? Czułem zaj**iście mięśnie naramienne przy odwrotnych [...]
Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn
